Hangisi Daha İyi Ashwagandha Veya Rhodiola?

Rhodiola, stresten kurtulma da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir adaptojendir. Diğer adaptojenler gibi, Rhodiola da eski doktorlar tarafından hücreleri ve dokuları oksidatif stresten ve günlük yaşamın zararlarından korumaya yardımcı olan bir bitki olarak binlerce yıldır kullanılmaktadır. Adaptojenler zorlu ortamlarda ve aşırı iklimlerde büyür, bu nedenle kendilerini korumayı ve güçlü niteliklerini onları yutanlara aktarmayı öğrenin.

2012 yılında yapılan bir araştırma,Rhodiola rosea özü tozustresi azaltmaya yardımcı olabilir. Dr. Mark Cropley tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola rosea kullanıcılarının "... 14. günde kendi bildirdikleri kaygı, stres, öfke, kafa karışıklığı ve depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını ve genel ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini bildirdi."

Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir araştırma, stres ve tükenmişliği azaltmadaki faydalarını da gösterdi. Bu çalışmada 118 hastaya 400 mg Rhodiola rosea verildi. 12. haftanın sonunda, ek alan kişilerde stres ve tükenmişlik seviyeleri düştü.

Son olarak, Gut Pathology'de yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, rhodiola rosea özü tozu yığınının bağırsak mikrobiyomu için faydaları olduğunu gösterdi; bu, kaygı ve stresle ilgili semptomların hafifletilmesine yardımcı olmasının bir nedeni olabilir. Önerilen doz günde 250 ila 1000 mg'dır.

Ashwagandha, stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek adaptojenik bir bitkidir. Ashwagandha, başta Hindistan ve Çin olmak üzere Asya'ya özgüdür. Ayurveda'da binlerce yıldır yaygın olarak kullanılan bir bitkidir ve diğer ilaçlarda da kullanılmıştır.

Raporlara göre, bu adaptojen kaygı ve stres semptomlarını iyileştirebilir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, ashwagandha'nın "… kaygı veya stres ölçeklerinde (çoğu durumda önemli ölçüde daha iyi) bir plaseboya göre daha iyi puanlar elde ettiği" sonucuna vardılar.

Indian Journal of Psychological Medicine'de 2012'de yayınlanan bir araştırma 64 konuyu içeriyordu. Deneklerin yarısı ashwagandha ve diğer yarısı plasebo aldı. Araştırmacılar şu sonuca varmışlardır: "... yüksek konsantrasyonda tam spektrumlu Ashwagandha kökü ekstresi, bireyin strese karşı direncini güvenli ve etkili bir şekilde artırabilir, böylece kendi kendine değerlendirilen yaşam kalitesini iyileştirebilir."

Ek olarak, 2019'da randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma da faydalar gösterdi. Çalışmada 60 yetişkine 240 mg ashwagandha veya plasebo verildi. Her iki grupta da herhangi bir advers reaksiyon olmamıştır; Sonuçlar, ashwagandha alanların plaseboya kıyasla daha düşük sabah kortizol ve DHEA-S hormonlarına sahip olduğunu gösterdi. Bu, bu bitkinin sadece stresi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda stresin kan belirteçlerini de azalttığını kanıtlıyor. Önerilen doz: Ashwagandha – günde 250 ila 1000 mg.

Böylece hem ashwagandha hem de rhodiola stresi, uzun çalışma saatleri, stresli toplantıları, işe gidip gelmeleri ve iş gezilerini - her gün uğraşmak zorunda olduğumuz her şeyi - rahatlatabilir. Stresi yönetmenin sağlıklı ve etkili yollarını bulmak genel sağlık için çok önemlidir. Bazıları için meditasyon veya dua yararlı bir araç olabilirken, diğerleri zorluk veya kişisel kriz zamanlarında bir arkadaşına güvenerek rahatlık bulabilir. Düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz ayrıca biriken gerginlik, panik ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Stresli zamanlarda sağlıklı ve dengeli beslenmeden vazgeçilmemelidir. Yediğimiz yiyecekler zihnimizi ve bedenimizi güçlendirebilir, zihnimizi ve bedenimizi zayıflatabilir. Hayat zor olduğunda rahatlatıcı yiyeceklere yönelmek kolay olsa da, vücudumuzun günlük stres veya ani, bunaltıcı stresle başa çıkmak için beslenmesini sağlamalıyız.

Daha fazla yardıma ihtiyacı olanlar için yukarıdaki bitkisel takviyeler, mineraller, vitaminler ve uçucu yağlar da faydalı olabilir.

Bunun yanı sıra stresten kurtulmak için aşağıdaki doğal yöntemleri de kullanabilirsiniz.

limon balsamı

Limon Balsamı, dünya çapında milyonlarca insan tarafından kullanılan popüler bir bitkidir. Bilim adamları buna "melissa officinalis" diyor ("Melissa" kelimesi, "arı" anlamına gelen Yunanca etimolojiden gelmektedir) ve limon balsamı, "yaşam nektarı", "iksir", tuzlu" veya "nektar bitkisi" gibi birçok başka isme sahiptir. .

Limon Balsamı, güney Avrupa, Akdeniz bölgesi ve Orta Asya'ya özgü bir nane türüdür. Beyaz ve sarı çiçek kümeleri ile küçük yeşil kalp şeklinde yaprakları vardır. Limon balsamı stres giderici bir bitki olarak kabul edilir ve 500 yılı aşkın süredir tıbbi olarak kullanılmaktadır.

Birkaç çalışma, limon balsamının genel stres ve kaygı semptomlarını azalttığını göstermiştir. Limon balsamının beyin kimyasal GABA'sını (gama-aminobütirik asit) artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu kimyasal, anksiyete bozukluklarının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar ve stres ve anksiyete semptomlarını iyileştirmek için bazı reçeteli ilaçlar bu yolu hedefler.

Fitoterapi Araştırmasında 2017 yılında yapılan bir araştırma, limon balsamının GABA yolu üzerindeki etkilerini analiz etti ve bitkinin kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. 2016 yılında yayınlanan bir makale de limon balsamındaki bileşikleri daha yakından incelemiş ve GABA'yı uyaran reseptörler içerdiği sonucuna varmıştır.

Genel olarak, bu çalışmalar limon balsamının stresi azaltmak için etkili ve güvenli olabileceğini düşündürmektedir. Limon Balsamı bitkisel bir takviye, yiyecek veya çay olarak tüketilebilir.

B12 vitamini

B12 vitamini, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve vücudun sinir sisteminin verimli çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar. B12 vitamini eksikliği olan birçok insan da anemiden muzdariptir - vücut yeterince sağlıklı kırmızı kan hücrelerinden yoksundur ve şiddetli zayıflık ve yorgunluk ile kendini gösterir. Vücut onu doğal olarak üretemediğinden, yeterince B12 almak için onu gıda ve takviyeler gibi dış kaynaklardan almamız gerekir.

magnezyum

Magnezyum "stres minerali" olarak bilinir. Stres zamanlarında vücut daha fazla adrenalin ve kortizol hormonu üretir ve bu işlem için magnezyum gereklidir. İnsan vücudunda enzimlerin düzgün çalışması için yeterli magnezyum gerektiren 350 biyokimyasal reaksiyon daha vardır.

Magnezyum eksikliği kliniğimde en sık görülen beslenme eksikliğidir, sadece D vitamini eksikliğinden sonra ikinci sıradadır. Çok stresli olan veya belirli ilaçları (yani asit düşürücüler ve diüretikler) alan kişiler özellikle risk altındadır. Magnezyum eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

Pek çok insan, Epsom tuzları ile sıcak bir banyo yapmanın stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini bilir. Epsom tuzları aslında magnezyum tuzlarıdır. Sıcak suda eritildiklerinde, magnezyum cilt tarafından emilir ve kasların sakin ve rahat hissetmesi için bol miktarda magnezyum verir.

Hastalarıma her gün magnezyum almalarını tavsiye ediyorum. Magnezyum oksit veya şelatlı magnezyum gibi birçok formülasyonda mevcuttur. Önerilen doz: günde 200 ila 500 mg.

Yukarıdaki doğal yöntemlerin tümü kullanılabilir, Rhodiola rosea özü tozu satın alma gibi sağlık ürünlerinin prosesi, satışı ve kalite kontrolünde uzmanlaşmış ulusal bir yüksek teknoloji biyoteknoloji şirketi olarak. işleme maliyeti ve hammadde kalitesini artırmak. İmplant fabrikamız, AB yönetmeliklerine tamamen uygun yüksek kaliteli üretimler sağlayan 10 yılı aşkın ihracat tecrübesine sahiptir. TCL Malzemeler Co., Ltd özellikle bitki bazlı saf doğal üretime odaklanmaktadır. özü tozu. Bu bitki özü tozu, sağlık gıdaları, diyet takviyeleri, gıda, içecekler, sağlık bakım formülasyonu vb. Alanında yaygın olarak kullanılmaktadır. TCL Malzemeler Co., Ltd, Kosher gibi bir dizi ulusal ve uluslararası kalite sertifikası ve yönetim niteliği almıştır. Helal ve ISO 9001.