Saf Kreatin Monohidrat Ne İşe Yarar?

Kreatin Monohidrat Saf Toznitrojen içeren bir organik asit veya daha basit bir ifadeyle hayvanlarda doğal olarak bulunan kimyasal bir bileşiktir. Yani kreatin, insan yapımı bir hormon veya steroid değil, vücutta bulunan bir bileşiktir. İnsan vücudundaki kreatinin yüzde 95'i iskelet kaslarında, kalan yüzde 5'i ise beyin, karaciğer, böbrekler ve testislerde bulunuyor. Vücuttaki toplam kreatin içeriği, yiyeceklerden ekstraksiyon ve karaciğer tarafından sekresyonla elde edilir. Kreatin içeriği yüksek yiyecekler, özellikle sığır eti olmak üzere her türlü eti içerir.

Kreatin vücutta doğal olarak bulunan ve besinlerde de bulunabilen bir bileşik olduğuna göre, neden takviyelerle desteklenmeli? Neden biraz ekstra sığır eti ile doldurmuyorsunuz?

Vücuttaki ve besinlerdeki kreatin miktarı yeterli olmadığı için sporcular spor performanslarında iyileşme sağlayabilirler. Ayrıca et, yakma işlemi sırasında kreatinin yüzde 30'unu kaybeder ve sığır eti de çok pahalıdır. Bu nedenle, toplam kreatin içeriğini takviyelerle desteklemek çok iyi bir seçimdir.

Kreatin, genellikle aşağıdaki işlevlere sahip olduğu için yalnızca güçlü sporcuların aldığı bir takviyedir (1-2-3-4):

gücü artırmaya yardım et

Dayanıklılığın Artırılmasına Yardımcı Olur*

Atletik performansı geliştirmeye yardımcı olur

Vücut ağırlığını ve yağsız vücut kütlesini artırmaya yardımcı olur

Kas kütlesini artırmaya yardımcı olur

ATP'nin tam adı, Çince'de adenozin trifosfat olarak adlandırılan Adenozin Trifosfat'tır.

Hücrelerin çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır, ancak insan vücudu havadan enerji üretemez, yalnızca gıda alımına güvenebilir. Besinler vücuda girdiğinde hepsi belirli miktarda enerji içeren yağ, protein ve karbonhidratlara sindirilir. Ancak hücreler bu enerjileri doğrudan kullanamazlar, öncelikle hücrelerin kullanabileceği forma dönüştürülmeleri gerekir. Ve bu form ATP'dir, bu nedenle ATP'ye genellikle hücrelerdeki enerji transferinin "moleküler para birimi" denir.

Her hücrenin çalışması için ATP'ye ihtiyacı vardır, ancak her hücredeki ATP miktarı sınırlıdır. Egzersiz yaparken, özellikle yüksek yoğunluklu antrenman sırasında, kaslardaki ATP hızla (5 saniye içinde) tükenecektir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu eğitim sırasında, eğitim performansını sürdürmek için ATP'nin sürekli olarak geri kazanılması gerekir.

ATP'yi geri kazanmanın birçok yolu vardır, en etkili ve hızlı olanlardan biri CP veya Kreatin Fosfat veya Kreatin Fosfattır.

1 ATP kullanıldığında, 1 ADP (Adenozin Difosfat) veya adenozin difosfat olacaktır. Ancak ADP hücreler tarafından enerji olarak kullanılamaz ve işte o zaman CP devreye girer. 1 CP ve 1 ADP 1 ATP sentezleyebilir ve hücredeki toplam CP miktarı ATP'den 5 kat fazladır ve bu daha uzun süre dayanabilir (30'a kadar). saniye). Bu nedenle CP, ATP miktarını hızlı bir şekilde geri yükleyerek kasların kasılmaya ve kuvvet uygulamaya devam etmesine izin verebilir.

Kreatin takviyeleri aldığımızda hücrelerdeki kreatin içeriğini arttırıyoruz ve kreatin fosforilasyon yoluyla CP'ye dönüştürülerek vücudun yedek enerjisi artıyor.

Bu nedenle kreatin takviyesi, kuvvet gerektiren sporlar için çok faydalıdır: çünkü halter kaldırma, olimpik ağırlık kaldırma, sürat koşusu ve hatta vücut geliştirme gibi kuvvet tipi sporlar, bu sporların 60 saniyeye varan kısa bir kuvvet süresine sahiptir; Vücuttaki rezerv enerjiyi saniyeler içinde artırın ve spor performansı daha iyi olacaktır.

Bu nedenle bilimsel çalışmalar, kreatin takviyelerinin dayanıklılığı artırabileceğini bulmuştur. Buradaki "dayanıklılığın" uzun mesafeli koşu veya maratonun "dayanıklılığı" değil, yüksek yoğunluklu egzersizin "dayanıklılığı" olduğunu unutmayın. Örneğin: Xiaobai 5 kez 100 kg çömelebilir, kreatin yedikten sonra 7-8 kez çömelebilir.

Beyin İçin Faydaları

İnsan beyni, toplam vücut ağırlığının yalnızca yüzde 2'sini oluşturur, ancak tüketilen toplam enerjinin yüzde 20'sini tüketir. Yani beyin, tıpkı bir kas gibi, düzgün çalışması için her gün çok fazla ATP'ye ihtiyaç duyar. Ve kaslar gibi, beyin hücrelerindeki ATP sınırlıdır ve sürekli yenilenmesi gerekir. Başka bir deyişle, beyin hücrelerinin de CP veya kreatine ihtiyacı vardır.

Ancak nörolojik hastalıklarla doğan bazı hastalarda beyindeki CP içeriği sıradan insanlara göre daha azdır ve bazı beyin hücrelerinin normal çalışmamasına neden olur. Bu nedenle bu hastalar kreatin takviyesinden fayda görebilirler.

Genel olarak, kreatin takviyeleri, özellikle fitness yapan kişiler için çok çeşitli etkilere sahiptir. Bu yüzden kreatin takviyesini şiddetle tavsiye ediyorum, ancak piyasada bu kadar çok kreatin türü varken hangi en iyi saf kreatin monohidrat tozunu almalıyım?

Kreatin monohidrat en iyisidir çünkü en çok araştırılan kreatin, bulunan en etkili kreatin ve en ucuz kreatindir.

Diğer farklı kreatinler üzerinde de bazı çalışmalar vardır, ancak kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında kreatin monohidrat en etkili olanıdır (1-2-3)

En etkili kreatin monohidrat olduğuna göre neden bu kadar çok çeşidi var diye sorabilirsiniz.

İşin iyi tarafı, bilim adamları sıradan kreatin monohidratın eksikliklerini ortadan kaldırmak istediklerinden, diğer farklı kreatin türleri emilim oranının daha yüksek olmasına izin verebilir, böylece vücutta kreatin doygunluğu daha hızlı elde edilebilir ve tüketiciler bunu daha hızlı görebilir. Etkili olmaları için, kreatin monohidratın gastrointestinal rahatsızlık gibi yan etkileri olmayabilir.

Ancak yukarıda da belirtildiği gibi kreatinin yan etkilerinin gerçekten var olduğunu kanıtlayacak yeterli etkili kanıt yoktur. Ayrıca her gün 5 gram kreatin monohidrat yediğiniz sürece farkı 3 hafta sonra bulabilirsiniz. Diğer kreatinler etkiyi daha hızlı görmenizi sağlasa da 2 hafta, 1 hafta hatta birkaç gün bile hayatınızda uzun süreli etki yaratacaktır. Fitness yolculuğu için gerçekten bu kadar büyük bir fark var mı?

Çirkin tarafta, çünkü ek şirketler para kazanmak istiyor. Kreatin monohidrat en ucuz ektir, yani fazla para kazanmazsınız. Ancak kreatine glikoz veya sitrik asit veya başka bir bileşen ekleyebilirseniz, onu daha pahalıya satabilir ve kreatinin karını artırabilirsiniz.

Bu nedenle, paranızı diğer kreatinlere harcamayın, sadece en ucuz saf kreatin monohidrat tozunu satın alın. Artık piyasada mikronize kreatin monohidrat adı verilen, emilmesi ve çözülmesi daha kolay olan sıradan kreatin monohidrat bazında parçacıkları daha küçük hale getiren popüler bir ürün var. Bu tür de iyidir.